太极拳注意事项
在早上的时候,我们就会看到有很多老人家在打太极拳,别看太极拳好像很简单,其实要学号太极拳一点都不容易。我们在打太极拳的时候要注意下面几点:
①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下:
头:保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
颈:自然竖直,转动灵活,不可紧张;
肩:平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
肘:自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
腕:下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
胸:舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背:舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
腰:向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
脊:中正竖直,保持身型端正自然;
臀:向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;
胯:松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
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浮板怎么用
打水板、浮板等最大的优势在于,她们能使身体的特定部分被独立起来。它占用了你的手臂,使腿作为唯一的推进力。使用打水板能让你容易换气,使你贴近水面,稳定你的身体,这样你能以更快的速度抬起下巴换气。正常的换气加上额外的空气摄入能让腿部能超负荷工作。你可以在...
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