精选|最时髦的事儿,宅家运动打造健康生活
文/璞琼
图片提供:视觉中国
今日话题
留意一下夜晚的朋友圈,你也许会发现,越来越多的“晒运动量”正在取代“晒宵夜美食”,成为最时髦的事儿。不论是跑了多少公里,还是抢占了每日步行数的封面,运动正成为小伙伴们更健康的生活追求。
伴随着运动风潮来袭,很多人都知道了大脑在一定量的运动后会产生影响情绪的“内啡肽”(1975年科学研究发现),强身健体的同时,运动能让人感到轻松愉悦,排遣压力和不快。心理学家对此的解释是:这如同人们在愤怒时“敲、砸、摔”一样具有释放和宣泄作用,只是运动这种方式更合情合理。
除此之外,心理学家们还发现,运动可以提高自我效能感。如果说“内啡肽”不再是高冷费解的科学名词,那么,你了解“自我效能感”吗?
心理分析
“自我效能感”最早由美国著名心理学家班杜拉在1970年代提出,通俗点说就是“人们对自己能否有能力完成某项工作行为的自信程度”。
影响自我效能感形成的多项因素中,个人自身行为的成败经验首当其冲。运动需要我们逐步克服拖延、退缩、胆怯等主观困难和环境、难度、意外等客观困难,不断坚持,获得成果、肯定和赞美后,必然会获得自我成功的认知和高峰体验。这一切都将为自我效能感的提高提供最有效的支撑。王石喜欢登山,马云喜欢太极,潘石屹喜欢跑步,奥巴马坚持每周6天健身……热衷运动的成功大咖比比皆是,无疑也是很好的事实佐证。
自我效能感不断提高,能够让我们感觉到自己有能力、有实力去面对的各类艰难险阻,也就是常说的“我能行”。
家居支招
一旦养成运动的习惯,如果突然停止会觉得不舒服,其实是身体对“内啡肽”带来的愉快感和对“自我效能感”带来的正能量产生了依赖。那么盛夏的季节里,如果你既不想去户外晒毒日头,又疲于往返健身房,不如在家开辟一块健身区。
一个独立专用的房间,或是阳台、露台、客卧、过道、阁楼等较为独立的一小片区域都可以。小有局促的话,搬开客厅沙发区的茶几暂腾空地也可以。光线明亮、空气自然充足流通很重要。
相比于大理石、地砖、玻化砖等,铺设木地板的区域更适合健身,摆放跑步机、哑铃、杠铃等较重器械的地方还要铺上地毯。
挑选运动项目以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害为主。对许多女性来说,有一方简单的空地,点上香薰,铺上瑜伽垫,跟随视频或Keeper等健身APP就可以酣畅淋漓。如果能有适当的镜面布置,既能提升运动质量,也有不错的空间放大和点缀效果,最好是全身镜。
为了让运动变得更有趣,墙面挂壁式的小型电视机可以给跑步机、动感单车等运动提供额外的享受。另外,可以摆放几盆盆栽,或是种一些攀藤类植物,让空间有蓬勃生机的绿意。
结束语
在家健身并不需要很大的空间和贵重的器材,只要科学合理地加以营造,每个家庭都可以拥有私人健身区,让我们收获健康的身体和曼妙的身姿,收获快乐的“内啡肽”和充盈的“自我效能感”。
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