如何预防闪腰
闪腰是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用,突然受到过度牵拉而引起的急性损伤。运动员常发生在负重蹲起时,或者是腰部肌肉突然强力收缩时。如接反手杀球时腰部突然旋转发力,都有可能引起闪腰。
常见闪腰的人都是做某一动作时,腰一下子就不能动了,痛且活动受限。这种情况都是腰部发力时,全身没有协同发力引起的。当时只是腰部突然发力,把所有的重量都让腰来承担,结果造成腰部过度受力和牵拉,从而引起闪腰。
预防闪腰的最好方法是加强你的腰背肌力量。通过锻炼,使腰部的韧带、肌肉的弹性和伸展性增强,让腰背肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生腰部损伤的问题。
另外要学会协同发力,如杠铃蹲起时双膝要稍分开和肩部同宽,并稍弯曲一些,下肢肌肉(臀肌、腰腹肌、背肌)要协同发力;避免弯腰角度太大,加重腰的负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强。
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