全民抗霾指南,健康生活小妙招
现如今,我们无法拒绝这繁华的都市喂我们服雾,特别是冬季冷空气压境,雾霾将更加不易扩散。外出戴口罩已经无济于事,难道真要全副武装戴上防毒面具。其实我们可以从生活的点点滴滴入手,例如用饮食调理、绿植等来抵抗雾霾对身体的侵袭,将毒素排出,增强抵抗力等,让我们的生活变得越来越健康。
PART1:清肺蔬果
近来,一部纪录片让绝大多数中国人对呼吸的空气产生了警惕。可惜我们不能像拒绝吃垃圾食品一样拒绝呼吸,那么就对自己好一点吧。不要再懒惰,下班后买点菜,洗洗肺,清清胃。还有,别贬低自己的厨艺,这只是别样生活!
1、胡萝卜——从中医的角度看,萝卜是肺脏的排毒食品,吃胡萝卜是天然补充维生素A的最好方法。有专家表示,如果能每天吃一根胡萝卜,长期坚持,对呼吸系统尤其是肺部能起到很好的保护作用。
2、百合——百合提高肺脏抗毒能力还有润肺止咳,清心安神的功效,治肺费久嗽,咳唾痰血;热病后余热来清,虚烦惊悸,神志恍惚和脚气浮肿都有一定效果。百合最突出的就是润肺止咳,用于肺燥或阴虚之咳嗽、咯血,常配川贝,百合雪梨等有助于促进体内新陈代谢。
3、雪梨——雪梨是常见水果,因肉嫩白如雪,故得名,含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。清肺原理:白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。
PART2:有氧绿植
生活在钢筋水泥森林里的我们是无奈的,高草碧树,繁花绿原都只是一幻一梦。与其羡慕终南仙境,不如点缀我家阳台。一盏绿植从播种到发芽到开花,都融入到生活情调之中,待到藤蔓蔚为成荫,每一个清晨都是清新的。
1、 红掌以其翠叶欲滴,佛焰苞片猩红亮丽,肉穗花序镶金嵌玉的风姿,令人神往。红掌属于天南星科花烛属,多年生常绿草本植物,它是典型的半肉质须根系,并具气生根。茎极短,近无茎。是室内盆栽花卉和办公室有氧绿植的极佳选择,还可水养。
2、小型菊花竹子是办公室及家居等室内盆栽花卉的摆放佳品,外形精美可作观赏,还是一款有氧绿植,深受人们青睐。
3、驱蚊草香兰花卉是一款水培植物,十分适合办公室内绿植,有防辐射功能及其释放出来的淡淡香气具有驱蚊功能。
PART3:运动指南
所有的科学数据都表明健康的运动多么重要,80、90后们仰仗着年轻的身体,错过了多少明媚的晨光。而当你决然起个大早,于晨光中穿行慢跑,于绿园里舒展筋骨,你会发现,哦,生活原来可以这样健康美好。
1、健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操是传统的有氧健身运动,是有氧运动的一种,属于中低强度的全身性运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。
2、哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以“一器多用”。只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。
3、柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼,躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。
PART4环境污染 这四招教您生活的更健康
一、用湿毛巾通风
在室外空气污染不是十分严重、静风条件下可每天两次(最佳时间:上午8到10点和下午3点左右),每次20—30分钟开窗换气。若遇到连续污染天,通风换气时可在纱窗附近挂上湿毛巾,这样能够起到过滤、吸附作用。同时,最好将窗户开小一点,并在室内使用加湿器、湿化喷雾,以增加空气湿度,让灰尘和微生物都沉下去。此外,还要注意尽量别在家里抽烟,做饭时使用吸力较强的抽油烟机,做完饭后也要再开一段时间。
二、给肺足够的水分
中医强调,肺喜润而恶燥,秋冬季气候干燥,最易伤肺,因此一定要给肺足够的水分,每天保证喝水或果饮2000毫升,才能保证肺和呼吸道润滑。另外除了多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,能补充各种维生素和无机盐,也能润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。
三、减少户外锻炼
减少户外锻炼的时间,或者是停止户外锻炼,选择在室内锻炼。而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式,应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式,对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效,并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质,减少雾霾对身体的伤害。
四、室内选吸附力较强的绿植
绿植也成为了公众面对阴霾天的选择之一,但植物的光合作用在阴霾天受限,所以绿植改善空气质量的效果并不明显。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物或牵牛花,因其叶片较大,吸附能力相对较强。不过在家中摆放绿植的时候,不仅要考虑到植物的功能,还要考虑居室面积、光线、通风等现状。
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