五月不要徒伤悲,在夏天到来前甩掉赘肉
所谓三月不减肥,四月徒伤悲;四月不减肥,五月徒伤悲。就快要到穿短衣短裤的季节,不过一身的赘肉是不是让人很难为情?在夏天来临前的时间里,不要放过这个气候适宜的好时节来实施减肥计划吧。(文章来源:中奢网)
运动能有效塑造曲线
减肥一定少不了运动,并不是说不运动就一定不会瘦,而是说运动可以让你瘦得更快更健康,曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天,选择一个自己感兴趣的运动项目,坚持下来。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时进行,在游戏的过称中不知不觉减肥。
瑜伽:来自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不仅可伸展躯体,增加韧性及灵活性,还可以调节心态。最重要的是,坚持下来可以有效减肥瘦身,并保持体态苗条匀美。
踢毽子:不要小看小小的毽子。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎,防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼,特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。
快速步行:饭后45分钟左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感觉身上微微冒汗,这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
爬楼梯:每周招三到四次机会上下楼梯,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,减肥效果可想而知。
健康饮食保持身材
当然,光靠运动消耗卡路里还不够,还需要一些健康的饮食来保证卡路里的摄入不超量。
不放纵自己的食欲
健康的饮食法虽然不需要你过度的节食,但是也需要你调整一下饮食,养成更规律更合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食,即使只是一天或者是一顿,都会让你原本计划好的健康减肥饮食计划难以实施下去,所以不要放纵自己的食欲,更理智的保持良好的饮食习惯。
食物替代法
用低热量的食物去替代高热量的食物,这样你既能饱腹,又能瘦下来,实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是,用新鲜水果替代果汁饮料,用全麦面包替代普通的面包,用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。
吃更多纤维素
纤维素是瘦身时的好搭档,不但可以增加你的饱腹感,让你减少进食的欲望,还可以加快消化功能,让身体变得更加轻盈,轻松的瘦下来。所以,每天都要补充足够的纤维素,这样就能减少食量,而且纤维的热量低,你可以不用担心进食过量而变胖的问题。
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